출산으로 인해 약해진 몸과 마음을 회복하기 위한 중요한 단계
산후조리는 출산 후 산모가 건강을 회복하고, 체력을 보강하며, 모유 수유 등을 준비하는 기간 동안의 돌봄과 관리 과정을 말해요.산모의 건강뿐 아니라 아기의 건강에도 영향을 줄 수 있답니다.
1. 영양 관리
- 국이나 탕 종류로 수분 섭취를 늘려 자궁 회복을 돕고, 모유 생성에 도움을 줘요.
- 모체에서 빠져나간 철분, 단백질, 칼슘 등이 풍부한 음식을 섭취해요.
2. 휴식과 수면
- 충분한 휴식을 취하며 피로를 해소해야 해요.
- 몸을 무리하게 움직이지 않고 점진적으로 운동을 시작하는 것이 중요해요.
3. 온열 요법
- 몸을 따뜻하게 유지해 혈액순환을 촉진하고 자궁 수축을 돕는 전통적인 방식이에요.
4. 전문 산후조리원 이용
- 산후조리원에서 체계적인 관리와 효율적인 돌봄을 받을 수 있어요.
- 아기의 기본 건강 상태를 점검하며 산모와 아기 모두를 위한 환경을 제공해요.
내 아내의 산후조리
1. 내 아내의 신체적 회복 돕기
- 식사 준비: 산모의 영양 상태를 고려한 균형 잡힌 식사를 준비하거나 배달 음식을 주문.
- 집안일 분담: 청소, 설거지, 빨래 등 집안일을 책임져 산모가 충분히 쉬도록 해요.
2. 정서적 지원
- 산모의 감정을 관리해요: 산후 우울증을 예방하기 위해 산모의 기분을 세심하게 살피고 공감해요.
- 산후조리 중인 아내와 대화를 해요: 산모의 고민이나 어려움을 들어주고 지지하는 태도를 유지해요.
- 산모가 아이를 돌보는 데 자신감을 가질 수 있도록 긍정적인 말을 자주 해요.
3. 신생아 돌보기
- 기저귀를 갈아요: 기저귀 교체를 적극적으로 도와요.
- 목욕을 시켜요: 아기의 첫 목욕에 참여해 손재주를 익히고 산모를 대신해요.
- 수유를 보조해요: 모유수유를 돕거나, 혼합수유 시 분유를 준비해요.
4. 외부 일 처리
- 출산 후 아내의 산후 검진이나 신생아 예방접종 스케줄을 관리하고 동행해요.
- 출생신고 등 행정 업무를 대신 처리해요.
- 집안에 필요한 물건을 준비해 산모가 신경 쓰지 않도록 해요.
"남편의 육아 참여도... 다들 이정도씩 하는 걸까요?" - " 저녁식사 후 설거지, 애기 목욕(둘이 같이),집 청소(나 혼자, 청소기),애기 막수, 소화시키기 및 책읽어주기,잠 드는 과정에서 쪽쪽이 셔틀 저녁 이 시간동안 와이프는 집정리, 젖병 세척, 본인 샤워 등등 할일 해요. 이정도면 매우 우수하다고 생각하는데 보통은 이정도 한다고 하네요 "
- 애아빠면 퇴근 후 육아 절반은 당연한거죠
- 저희도 5개월 아기 키우는중인데 남편은 5시 반퇴근, 제가 밥차리고 정리하는 동안 남편이 퇴근하고 와서 애기 밥먹이기 혹은 씻기기 해요.ㅎㅎ 마지막 수유는 남편이 도맡아 하고 있어요! 청소는 제가 낮에 애기 돌보면서 로봇청소기 돌리고 대충대충 치워놓으면서 육아해요. 참고로 밤중 수유를 남편이 해주는 중
"육아유직낸 남편들이 집에서 어디까지 해? "
- 애들 자고 일어나기전에 남편이 보이는대로 처리해요... 변수가 워낙 많아서 일을 양분해봤자 정해진대로 하기 힘들어요 서로 그냥 최선을 다하는 거죠
- 서로 눈에보이는거 빨리 하자 하다가 서로 잘하는게 알아서 찾게 되더라고요. 저는 루틴같이 큰틀에서 움직이는거 좋아해서 정해진 시간에 밥먹이기, 씻기기를 하고 아내는 전체적인 일..예를 들어 빨래&건조, 가전청소, 집정리, 식세기랑 설거지.. 등등 서로 시간 남을때 상대 도와주기 이렇게 해요
"산후조리 두명이서 해야하는 상황이면 어떻게 하나요? "
- 저희는 둘이서 했었어요! 남편이 공무원 중이었어서 둘이서 했다고 해야 할 지 혼자 했다할지 애매하지만...둘이서 해야 하는 상황이시라면.. 출산전에 미역국을 많이 끓여서 얼려두세요. 그리고 젖병도 충분히 준비 해 주시구요.저는 하루종일 쓴 걸 담가두면 남편이 와서 씻어서 소독 해 줬었어요. 남편분께서 빨래, 젖병, 간단한 청소만 도와주셔도 큰 도움이 되고 할 만 해요
"조리원 퇴소하고서부터 6개월동안 남편이 육아휴직 같이 할 거 같은데 산후조리로 남편이 할 수 있는 일들은 무엇이 있을까요?? 실제로 남편이 이렇게 해줘서 좋았다 하시는게 있으신 분들 댓글 부탁드립니다~ "
- 전 모유수유도 해서 미역국 담당으로 끓여주고 젖병소독은 꼭 남편이 했어요~ 그리고 밤에 교대로 아가보구요!!
- 아기 많이 봐주고 와이프 잠 잘 잘수있게 해주거나 쉬게 해주거나요... 근데 두분이서 돌아가면서 애 보면 둘 다 힘드니 교대로 새벽수유 하고 교대로 애 보면서 서로서로 틈틈히 쉬세요
- 퐁당퐁당으로 수유 번갈아가면서했고 설거지는 무조건 남편이 했어요~!
- 부엌일이랑 집안일 해주면 최고입니당.. 밤수유 안해도 그거잘하면 최고요
"출산 후 바로 남편이 할일이 뭐가 있을까요?"
- 아기 출생신고 및 수당 신청이요! 출생 신고는 출산 후 한달 내에만 해주면 되요.,
- 자동차 보험 할인이요. 보험사에서 자녀 할인 특약으로 보험료를 할인해줘요! 기존 계약도 가능하니 문의해서 확인해보세요 ㅎㅎ
"남편 출산휴가 언제 쓰세요?"
- 산후도우미 없는 기간에 쓰시는거 추천드려요. 이모님 가시고 나서 혼자 하시려면 힘드실텐데 그때 남편이 도와주는게 훨씬 도움됩니다ㅜㅜ
- 5박6일 입원할때랑 산후도우미 끝나고 남편 출산휴가 썼어요~ (조리원에선 주말에만 남편 들어옴)
- 저희남편은. 제왕출산때5일, 산후도우미 3주끝나고 나서 15일 쓰게 신청했어요
"남편과 둘이서 산후조리…가능할까요?"
- 아기 한명 둘이서 산후조리 할 수 있으세요. 수유, 목욕 시키는 방법 등 유투브로 미리 공부하시고 밥도 미리 만들어 얼려놓으시고요
- (남편분께서 요리 할 수 있으시면 패스 ㅎㅎ) 엄마는 아기 재우고 밥 먹이는 대 집중하고 아빠는 기타 나머지 집안일 살림 청소 요리 아기 씻기기 케어 등 하시면 돼요.
- 하려면 둘이도 어찌어찌 하게 되긴 하지만이모님계실때 남편분도 맘님도 많이 쉬어두시면 좋을거에요. 저는 신생아시절끝나면 안힘든줄알았다가…그것은 시작에 불과했다는 것을..
"산후조리를 남편이 해주기로 했는데요, 뭘 하면 좋을까요 선배님들?"
- 남편 출산휴가 10일했는데 젖병닦기 목욕 애기케어 새벽수유 교대로했었는데 집안일은 병행해서 못하더라구요ㅠㅠ 밥도 한끼정도 ..
그냥 산후조리원갓다가 집가면 산후조리가아니라 같이육아하는정도죠뭐ㅠ
- 아~ 무 신경안쓰이게 해달라고 하세요~ 님은 수유+유축만 하기에도 바빠요~
제때 식사 준비하고 아기 케어 모든걸 남편이 다 해야해요~ 그거 안되면 도우미 선생님 오셔야 해요~
- 남편 입니다. 18갤 여아 키우고 있어요. 아이 기저귀, 속싸개, 겉싸개, 분유, 아이 목욕 등등 처음에 엄청 해매고 이모님 계실때마다 물어보며 같이하면서 배웠어요. 낮만 있다고 생각하시면 안됩니다. 진짜 육아는 밤샘케어입니다.
- 저는 조카들 어릴때 키워봐서 대충은 아는데, 남편도 조리원 같이 있으면서 기저귀, 수유/트림, 속싸개 배웠어요.
"출산후에 남편휴가 & 남편과의 산후조리"
- 남편이랑 같이 산후조리 했어요!! 남편이 밥 다 챙겨주고 설거지 청소 빨래 플러스 아기보기 다 도와주고 저는 애기 모유수유만 했는데도 이주만에 손목 다 나갔어요ㅠㅠ 최대한 도움 많이 받으세요!! 화이팅!!!
- 남편이 아기 캐어 같이 해주는게 좋긴 좋아요. 특히 새벽에 신생아가 자주 깨는데 남편이 기저귀 가는거 도와주고 그러는게 도움이 많이 되요.
- 저는 남편분이 아이 나오자 마자 2주는 휴가 쓰는거 추천드려요! 그래야 밤에 교대로 아이 케어 할수 있어 수월하고 그래야 잠도 좀 주무시면서 몸 회복 하실수 있을거에요